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Die richtige Kleidung für Yoga ist atmungsaktiv und luftig. Warme Socken und eine Jacke oder Pullover, damit Sie in der Entspannung schön warm haben. Wer also das erste Mal Yoga ausprobieren möchte, muss sich keine Kleidung oder spezielle Yoga-Ausrüstung kaufen. Eine Jogging-Hose und ein bequemes T-Shirt genügen völlig.
Nehmen Sie zum Yin Yoga zwei oder sogar drei Schichten mehr zum anziehen mit.

Nein. Sie müssen keinerlei Voraussetzungen erfüllen oder Erfahrungen mitbringen um mit Yoga zu beginnen.
Der Yoga (Ja, ja DER Yoga ist schon richtig) holt Sie genau da ab, wo Sie gerade im Leben stehen und ist für jeden Menschen möglich.

Selbstverständlich.
Gerne können Sie mit mir eine Schnupperstunde Vereinbaren.
Kosten: CHF 10

1 1/2 Stunden vor dem Üben nichts essen und trinken
Es geht darum, dass der Magen möglichst leer ist. Das macht Vorwärtsbeugen und Umkehrstellungen, um einiges angenehmer. Es besteht die Gefahr, dass sie die Übungen nicht richtig durchführen können oder das gerade Gegessene sogar zurück in die Speiseröhre gelangt.
Falls Sie Heißhunger haben und noch nichts Essen konnten vor der Stunde, gönnen Sie sich eine kleine Banane.

Denken Sie dran das Handy auf lautlos, oder am besten komplett auszuschalten und lassen Sie es außerhalb des Yogaraumes. Gönnen Sie sich die Auszeit. Die Yogastunde ist ihr persönlicher Raum um abzuschalten und sich zu regenerieren.

Schwangerschaft ist keine Krankheit, jedoch gibt es doch einiges zu beachten. Bitte informieren Sie mich, falls Sie Schwanger sind.
Gilt auch für Krankheiten und wenn Sie Medikamente einnehmen.
Bei Verletzungen verhält es sich so, dass in der akuten, Entzündungsphase geschont werden sollte und wenn Sie chronische Leiden haben, kann Ihnen Yoga sogar helfen Ihre Beschwerden zu lindern. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, machen oft sehr gute Erfahrungen mit Yoga. Oft können Rückenschmerzen vermindert werden, der Rücken gestärkt werden.
Wir können das in Ruhe gemeinsam anschauen und besprechen.

Es muss nicht immer gleich eine Diagnose sein. Wenn Sie irgendwelche körperliche oder seelische Beeinträchtigungen haben ist es sehr wichtig, dass Sie mir das Mitteilen. Sie können mich jederzeit vor der Stunde telefonisch via Whats-up oder via E-Mail erreichen.
Ich vertraue Ihnen und verlasse mich darauf, dass Sie mich Informieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Nur so ist es mir möglich, Ihnen eine optimale Yogastunde anzubieten, ohne dass Sie Schäden davon tragen. So kann ich Sie während der Praxis auf Grenzen aufmerksam machen und Ihnen Variationen und Hilfsmittel anbieten. Die Verantwortung liegt bei Ihnen.
Es kann dazu kommen dass Ihre Haltungen von mir korrigiert werden müssen. Wenn Sie nicht angefasst werden möchten, können Sie mir das gerne vor der Stunde mitteilen.

Prima! Dann ist Yoga genau das richtige um sie aus Ihrer gewohnten Komfortzone zu locken. Sie werden sich in der Stunde regenerieren, neue Energie tanken und Frische und Vitalität gewinnen.

Wir leben in einer Gesellschaft, die auf Konkurrenzverhalten und Vergleichen ausgelegt ist. Das fängt schon früh in der Schule mit der Notengebung an und geht in der Uni und auf dem Arbeitsmarkt weiter. Yoga zu lernen ist kein Wettbewerb. Wer Ehrgeizig versucht in eine Stellung zu gehen oder diese zu halten schadet seinem Körper und kann Verletzungen verursachen.
Daher ist Ehrgeiz die größte Gefahr im Yoga.
Yoga ist das Gegenteil von dem, was da draußen abgeht.
Im Yoga soll es nur um die Beziehung zwischen ihnen und ihrem Körper gehen. Und sie werden merken, schon nach einiger Zeit des Übens werden sie sich besser fühlen.

Achten Sie darauf sich nicht zu vergleichen. Es wir immer jemanden geben, der noch flexibler ist, schneller den Kopfstand machen, oder länger die Krähe halten kann. Hören Sie sich innerlich aufmerksam zu, finden Sie ihr Tempo, ihre Grenzen und werden Sie ihr/e eigene/ ExpertIn für ihren Körper und Geist.

Es kann dazu kommen dass Ihre Haltungen von mir korrigiert werden müssen. Wenn Sie nicht angefasst werden möchten, können Sie mir das gerne vor der Stunde mitteilen.

Beobachten Sie ihren Körper während und nach dem Üben: Atmen Sie tiefer, entspannter? Fühlen sich ihre Muskeln gelockert oder hart an?
Sind sie körperlich erschöpft oder erfrischt? Ist ihr Geist frei und entspannt oder angestrengt nach den Übungen?
Wie auch immer sie sich fühlen, es ist ganz in Ordnung. Jeder Körper und jeder Geist geht anders mit den ersten Yoga-Übungen um. Viele Neulinge beschreiben, dass sie besser schlafen, gerader sitzen und belastbarer sind. Wer länger übt, kann ein anderes Selbstvertrauen aufbauen und sein Leben in andere Bahnen lenken.

  • Yoga-Abos sind persönlich und nicht übertragbar.
  • Mit dem Antritt der ersten Yoga-Stunde werden die Abo-Kosten fällig.
  • Ein Abo ist 10 Wochen ab Ausstelldatum gültig,
  • als Ausstelldatum gilt die erste Yoga-Stunde (Ausnahme: Unfälle oder Krankheiten; nur nach Vorlage eines Arztzeugnis).
  • Bei einer Abmeldung von weniger als 12 Stunden vor Kursbeginn, wird die Yoga-Stunde verrechnet. Bei Privatstunden sind es 24 Stunden.
  • Ein Abo kann nicht gekündigt werden, es gibt keine Geldzurückgarantie (Ausnahme: Unfälle oder Krankheiten, die einen Wiedereinstieg in die Yoga-Stunde unmöglich machen; nur nach Vorlage eines Arztzeugnis).
  • Die Teilnahme an den Yoga-Stunden erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Kursleiterin lehnt jegliche Haftung für entstandene Personen- und/oder Sachschäden ab. Sämtliche Versicherungen sind Sache der Kurs-teilnehmenden.

Ausprobieren

Es gibt viele Yogastile, dass die Yogalandschaft am Anfang ziemlich verwirrend sein kann. Nichtsdestotrotz gibt es so viele Stile, weil wir Menschen und unsere Lebensumstände so unterschiedlich sind. Probieren Sie es aus, besuchen Sie verschiedene ruhige und auch fordernde Klassen und spüren Sie innerlich nach, wann Sie das Gefühl haben bei sich selbst anzukommen.
Auch ich werde mir herausnehmen zu entscheiden, ob Sie in meiner Klasse gut aufgehoben sind oder nicht.

Praktizieren Sie möglichst regelmäßig

Viele Menschen üben Yoga, weil sie gestresst, unzufrieden sind und sich mehr Ruhe in ihrem inneren wünschen. Manche Yogis praktizieren konstant und manche immer nur dann, wenn es ihnen schlecht geht. Unser Leben und unsere Anforderungen sind im ständigen Wandel. Eine regelmäßige Praxis kann uns helfen, zwischen all den Krisen und Aufgaben eine gewisse Festigkeit und Vertrauen zu entwickeln. Dafür müssen Sie nicht jeden Tag um 6.00 Uhr aufstehen und 108 Sonnengrüße machen. Es genügt einmal in der Woche in den Kurs zu kommen, schon so finden Sie ihren Rhythmus in ihrem Leben.

Setzen Sie sich nicht unter Druck

Druck ist so ziemlich das Gegenteil von dem, was wir mit unserer Yogapraxis erreichen wollen. Ich selbst habe viele Jahre ein striktes Meditationsprogramm praktiziert, was aufgrund meiner wechselnden Lebensumstände teilweise nur schwer und mit viel Aufwand umzusetzen war. Schnell bekam ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich mein tägliches Pensum nicht einhalten konnte. Mittlerweile bin ich viel gelassener geworden. Ich passe mein Leben nicht mehr einem Programm an, sondern das Programm an mein Leben. Erst mal regelmäßig, wöchentlich in die Stunde kommen, genügt vollkommen.

“Atme langsam aus, dann atme ein und halte den Atem an. Dein Geist wird fest und ruhig sein.” (Patanjali)

Die Atmung spielt beim Yoga eine wichtige Rolle. Und zwar nicht nur während den Atemübungen (Pranayama) sondern während der ganzen Stunde und auch darüber hinaus in Ihrem Alltag. Der Atem ist unser Ticket zurück ins JETZT. Deswegen ist die Konzentration auf unsere Atmung sehr heilsam. Sie hilft uns Kontrolle über unseren Geist zu erlagen, was sicherlich eine der herausforderndsten Aufgaben unseres Lebens ist.

Nachspüren

Wenn Sie gerade eine Übung praktiziert haben, spüren sie innerlich nach. Wie haben Sie sich noch vor dem Üben gefühlt und wie geht es Ihnen jetzt? Machen Sie achtsame und langsame Bewegungen und nehmen Sie sich Zeit.
Rennen Sie nach der Yogastunde nicht schnell-schnell zum nächsten Termin sondern erlauben Sie der Entschleunigung in Ihrem Inneren mehr Raum zu gewinnen.
Gönnen Sie sich nach der Yogastunde noch gemütlich in der Stille einen Tee zu genießen, damit es eine nachhaltige Wirkung auf Ihr Leben hat.

Gedanken voller Freude lassen Sie tief entspannen

Ich denke, die meisten von uns in der heutigen Zeit wünschen sich eine große Portion Leichtigkeit, die uns hilft unserem Leben mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Wir sind angestrengt und gestresst und manchmal dauert es eine Weile den angesammelten Stress so loszulassen, dass er auch in unseren Gesichtszügen bemerkbar wird.

Tipp im Stress: Erst mal tief durchatmen und dann versuchen Sie Ihre Gedanken wahrzunehmen und diese zu etwas Positivem, Schönem zu lenken. Dabei malen Sie sich dieses innere Bild, diesen positiven Gedanken genau aus. Wenn Sie es schaffen, sich eine Weile mit diesem positiven Gedanken zu befassen, werden Sie merken, wie sie sich dabei entspannen. Sie werden ruhiger und tiefer atmen, ihr Körper wird sich spürbar entspannen.
Eine kleine Übung mit grosser Auswirkung.

Kommentare über Samtosa Yoga

Gertrud Hirschi

Yogalehrerin & Autorin

Yin Yoga unter der Leitung von Nena ist eine besondere Wohltat und Entspannung pur – deren Wirkung ich selbst erleben durfte – ein wunderbares Mittel gegen Stress mit nachhaltiger Wirkung. Ich kann es nur empfehlen!
Seit fast einem Jahr übernimmt Nena regelmässig jede zweite Woche meine Yogakurse um mich zu entlasten. Ich schätze ihre berufliche Kompetenz, Ihr Fachwissen, ihr Engagement, ihre Zuverlässigkeit, unsere wunderschöne Zusammenarbeit; und wir alle, die Kursteilnehmer und ich, schätzen ihr Einfühlungsvermögen, ihre Hilfsbereitschaft und Ihre rundum freundliche und liebeswerte Art. Bleib wie du bist und mache weiter so – liebe Nena!

Katerina Truninger

Immobilienverwaltung

Ich war schon vor Jahren in einem Fitnessstudio in einer Yoga-Stunde. Damals dachte ich Yoga ist nichts für mich. Als ich es dann vor 3 Jahre doch nochmals wagte bei samtosa yoga in einer Yoga-Stunde zu gehen, war ich begeistert. Ich lernte, dass Yoga mehr ist als nur ein paar Bewegungen. Nena hat die super Begabung die Teilnehmenden zu führen und auf sie zu achten, so dass man nicht über seine eigenen Grenzen geht. Eine ganz neue Erfahrung für mich und seit ich bei ihr ins Yoga gehe, kann ich mir ein Leben ohne Yoga nicht mehr vorstellen!

Mittlerweile geht auch meine älteste Tochter zu samtosa ins Yoga. Bei meiner Tochter hatte ich doch einige Bedenken, da sie ein sehr lebendiges Kind ist, welches nicht wirklich ruhig sitzen kann. Doch auch hier hat die Begabung und Aura von Nena ein Gefühl der Leidenschaft bei meiner Tochter ausgelöst und sie ist super begeistert vom Kinderyoga!

Christelle Schläpfer

Bildung & Beratung

Seit 2014 gehe ich zu Nena ins Yoga und bin total begeistert! Ich hatte vorher alles Mögliche probiert und immer wieder abgebrochen. Hier bin ich nun angekommen! Stimmt für mich bezüglich Professionalität, Rahmen, Persönlichkeit zu 100%!

Berufsmitglied von

Krankenkassenanerkennung vorhanden:
Von vielen Krankenkassen wird im Sinne von Prävention ein Beitrag rückvergütet.